Fitnessen : we doen mee

Wat zie ik in al die loop-blogs : er wordt overal gefitnesd. Hier moeten we maar aan mee doen!
Of toch niet.
Komende maandag doen we een house-warming (inbranding in het schoon vlaams). Hiervoor moet ik toch zorgen dat ons huisje er een beetje proper uit ziet. 1 van de werken die hiervoor dienen te gebeuren, is de weg naar onze tuin "houtvrij" te maken. Er staat daar nl nog heel wat afbraakhout van tijdens de vorige werken.
"Ken zal dat maar verzagen zekers," was mijn nobele gedachte. Blijkt dat dit nogal wat caloriën in beslag neemt. Kortom, dit heb ik als mijn woensdag training laten gelden. Een soort alternatieve fitness. Zij het dat deze fitness ons veel warmte zal bezorgen komende winter.
Morgen proberen we het lopen alleszins weer

Hartslagperikelen

op weg naar oudercomité : 5.9 km; 48 min; 7.3 km/h; 8m13/km
terugkeer van oudercomité : 4,1 km; 30 min; 8.1 km/h; 7m24/km


Mijn hoge hartslag tijdens de laatste 2 wedstrijden hebben mij tot denken aangezet. En na veel web onderzoekwerk blijkt dat in grote lijnen iedereen het eens is over de hartslagzones maar niet iedereen is het eens over de hartsnelheid waarmee gelopen moet worden.
Eindbeslissing : ik zal het programma van de myasics website efkes "interpreteren" en af en toe eens in Polar sportzone 3 gaan lopen in plaats van steeds in Polar sportzone 4 zoals myasics aanraadt.
Zo krijg ik wat variatie in mijn looppatroon, en wie wee brengt het iets op

Goede spieren

Doe nieuws, zelf na 2 dagen geen spierpijn overgehouden aan de running van zaterdag.
Goede basisconditie naar het schijnt. Een bewijs dat ik moet verder doen

Laat ons maar hopen dat het zo blijft
Op naar de volgende wedstrijd :
De 20 van Brussel


programma deze week : dinsdag 60min hardlopen; woensdag 40 min hardlopen; donderdag 60min hardlopen met tussendoor een house warming week-end voorbereiding

Eurojogging in Harelbeke

12km; 69min32s; 10.2 km/u; 5m53s/km

Gisteren : wedstrijd nr 2 en deze keer niet de 2de (van vanachter bekeken).
De eerste zonne stralen deden daarbij enigzins deugd maar waren toch zwaar belastend.
Gelukkig had ik daags ervoor een licht looppetje gekocht in de Decathlon. Eigenlijk was ik op zoek naar een heup- of armtasje om mijn GSM in te stoppen. Mijn teerbeminde heeft namelijk graag dat ik bereikbaar ben tijdens mijn trainingen, vnl gezien het feit dat die trainingen steeds langer beginnen te duren.
In het verleden was dit geen probleem omdat ik een jas met zakken droeg. Met de warme dagen in het vooruitzicht zal deze jas niet meer van pas komen, vandaar ... Spijtiggenoeg hadden ze geen kleine heup-/armzakjes. Het werd dan maar een pet. Deze was heel bruikbaar tijdens de Eurojogging. En ik die dacht dat ik daar veel te warm mee zou hebben. Blijkt dat die looppetjes perfect voorzien zijn op verluchten van een bezweet hoofd en een goede bescherming zijn tegen die vervelende lage zon in de lente.
De eurojogging zelf :

142 van 195 starters. Niet slecht voor een tweede wedstrijd.
Er vielen er wel 44 af tijdens de wedstrijd, maar dit zal me een worst wezen, ik haalde de eindstreep, zij het wel met veel doorzetten.
Zoals vorige week ben ik achteraan gestart. Het leek me niets om in de massa te staan en de vrees om me te laten gaan en te snel te starten ging als een donderwolk boven mijn hoofd. Op eigen tempo lopen zou het beste moeten zijn (naar het schijnt).
Het was wel moeilijk om iedereen voor te laten gaan, maar in ronde 2 van de 3 heeft dit zijn vruchten afgeworpen, want ik begon systematisch mensen in te halen. In de laatste ronde heb ik alles op alles gezet (ronde 1 : 9.9 km/u; ronde 2 : 10.1 km/u; ronde 3 : 13.2 km/u) wat bleek heel erg pijn te doen (hartritme gemm. 191 sl/min). Dit zal ik nog moeten leren doseren vrees ik zoniet zijn de 20km niet haalbaar.
Het leukste van het geheel is dat ik vandaag nagenoeg geen spierpijn heb. Volgens een collega jogger/runner zou dit met mijn recuperatievermogen te maken hebben en dit vnl door de trainingen van de laatste maanden. Zonder te vergeten dat ik gisteren avond toch 30min op de home trainer heb gezeten om te recupereren in sportzone 1 van mijn Polar. Dit zou eveneens heel erg helpen. Laat dit een lesje zijn voor de toekomst

Steunverband II: de eerste training

Gisteren voor de eerste keer de baan opgegaan met het steunverband. Drie vaststellingen:
1) Het help effectief tegen de pijn in m'n knie! Een aanrader voor wie met een zelfde probleem zit
2) Toch is dat zeurende gevoel nog niet weg
3) M'n conditie is totaal naar de knoppen na twee weken zonder training

... en ik heb geen last gehad van kleine kefferhondjes deze keer... misschien de ajuin- en knoflookgeur van dat verband?

Babies kopen is ongezond

8.9 km; 61min; 8,7 km/u; 6:53/km

Althans voor de mensen die deze babies gaan bezoeken en daarbij op een nuchtere maag enkele jupillekes drinken en vervolgens een uurtje proberen te joggen.
Amaai was me dat zwaar. Dit is tot op heden de allerzwaarste training die ik gelopen heb. Een nog zwaardere psychologische strijd om te overleven dan de wedstrijd van vorige zaterdag.
Normaalgezien moest ik 45 min lopen maar gezien er zaterdag opnieuw een wedstrijd is, heb ik het programma aangepast. Vandaag 60min, volgende 2 dagen rust of recup trainingen. Zaterdag 12km wedstrijd in Harelbeke (je weet wel : kwestie van ervaring op te lopen) en dan zien we wel.

terzijde : dank u Memorex dat de oplaadbare batterijen bestaan zo dat de snelheidsmeter weer werkt. Laat ons zien of we Polar weer ongelijk kunnen geven.

Steunverband

Terwijl Bruno in Oostende de pannen van 't dak loopt, zit ik nog altijd met een knie met "overbelastingsverschijnselen" (de laatste diagnose van een collega-loper). Een steunverband zou helpen, en laten die nu net vandaag toch wel in promo staan in de Aldi zeker...

Bon, ik voel met dat verband effectief minder aan m'n knie, maar dat komt waarschijnlijk eerder omdat heel m'n been verdorie zo jeukt in al m'n ergernis en concentratie daarnaartoe gaat...

...en dat dat verband naar een mengeling van knoflook en ajuin stinkt moet ge er waarschijnlijk maar bijnemen als ge het gaat halen in een Duitse voedingswinkel.

Polar kan niet tellen

Volgens Polar zouden de batterijen van de afstandsmeter 20u moeten meegaan.
Die mannen van Polar kunnen dus niet rekenen !
Tussentijd heb ik meer dan 32u gelopen met die afstandsmeter evenals meer dan 176 km vooraleer de bijgeleverde batterijen het lieten afweten

Dringend eens een cursus moderne wiskunde gaan volgen !

Kanariepietjes in Oostende

Het is zover, mijn eerste loopwedstrijd.
Het lot was dankzij K3 gevallen op de loopwedstrijd tijdens de Hazegras wijkfeesten van Oostende op Paaszaterdag.
Het voelt natuurlijk een beetje raar om mee te doen aan een evenement waar eveneens Nicole & Hugo meedoen, maar ja ... de grote geesten treffen elkaar, al zal ik daar niet bij horen spijtiggenoeg (humhum)
Om 13u heb ik mijn teerbeminde vrouwen (lees dochter en echtgenote) afgezet aan de ondergrondse parking van het kursaal en ben ik tevoet naar de start van de wedstrijd gegaan.
Volgens het telefoontje dat ik daags ervoor gepleegd had met de verantwoordelijke, moest ik mij daar ter plaatse inschrijven en zou ik om 14u mogen beginnen te lopen.
Weinig volk voor de inschrijving dacht ik, daarbovenop kreeg ik het volgnummer 20. Maar 20 lopers ?
Ga ik me omkleden, blijkt dat er maar 4 mannen zijn. "Zal ik net de 4de plaats behalen zekers," dacht ik. Het leek me toch bizar, vooral als ik zag dat de kleedruimte voor de mannen in de sporthal van de plaatselijke legerkazerne was en dat er ongeveer een 100-tal stoelen stonden te wachten op omkleders.
En inderdaad, er zat een kink in de kabel : de start is pas om 15u.
Het werd trouwens steeds leuker, ik bleek al heel snel de enige te zijn die maar onlangs begonnen was met het lopen. Allemaal semi-professionele mensen. Hellep ... mama ... wat doe ik hier ?
Nu ja, moed oprapen en we zien wat het wordt.
Na veeeeeeeel wachten, een start meemaken van jeugd lopers (blijkt dat ik met mijn 34 bij de senioren hoor), veel gesponserde lopers zien opwarmen, een onbekende en onverwachte auto van het parcours verwijderen door de plaatselijke arm der wet, mochten we van start gaan. Al snel bleek dat ik zelf bij de traagste der trage vrouwen aanbeland was.
"Niet overdoen Bruno, laat je niet overhaast starten," maar al snel merkte ik dat ik met een hartslag van 170 aan het lopen was.
Gelukkig kon ik snel enkele dames inhalen. 1 van de 4 rondes verder was mijn hartslag gestegen tot 175 slag/min. Niet goed ... maar ja ik bleef bezig.
Gelukkig zag ik regelmatig iemand net voor mij waar ik me kon op afstellen om niet te snel af te haken. Na 3 ronden was dit spijtiggenoeg gedaan, want dan stopten de vrouwen en bleek dat de eerstkomende man wel 250m voor mij was. Het werd nog leuker toe ze de nadars begonnen op te ruimen voor ik er langs kwam. Gelukkig hebben ze die terug gezet toen ze beseften dat er nog iemand aankwam (ik, de laatste dus)
Dan heb ik er alles uitgelopen (hartslag tot 192) en het onverwachte gebeurde, tussen al de dagtoeristen die het parcours al aan het gebruiken waren, zag ik 100m voor de aankomst de voorlaatste lopen. Nog snel een klein sprintje, en ja ... ik werd de voorlaatste. Mijnen tikker sloeg 204 slag/min toen mijn naam afgeroepen werd terwijl ik de meet haalde. Nooit gedacht dat mijn hart zo snel kon kloppen. "Niet te veel doen," zei mijn vrouwtje, "je ziet er mij iets te wit uit"
Hoedanook, ik heb mezelf overtroffen: 11,2 km in 66 min Nooit gedacht dat ik het nog zou halen.
Nog maar 8,8 km erbij en de 20 zijn gelopen.

Lopen is besmettelijk

Wie denkt dat lopen een sport voor eenzaten is, heeft het surieus mis. Sinds kort doen nog 2 kaderleden mee aan de voorbereiding naar de 20 km. Nu nog juist onze baas overtuigen en de 4 kaders van Technical Support van Sigma Coatings België is aan het lopen. Blijkbaar is de sportieve virus overgeslagen.
Collega EV is verantwoordelijke van mengmachines : 20 kg te veel waarvan reeds een groot deel dankzij de weight watchers eraf is. Een bewijs dat de weight watchers niet alleen voor vrouwen is.
Collega PT speelt met kleur en zeurt een klein beetje : hij is een fervente wandelaar en heeft de 20 km reeds meerdere malen gelopen. Binnenkomen in minder dan 2 u zou een makkie moeten zijn.
Ik hou het momenteel op uitlopen en met een beetje geluk onder de 2u30
Maar uitlopen is het belangrijkste

Wildste geruchten

Het was onomkeerbaar, het Podcast gebeuren heeft de Wilde geruchten bereikt. Vandaag deed ik mijn lange zondags training, en dit zonder Koen Fillet. 20 minuutjes met de gekste wildste geruchten. Om mijn totaal programma te vullen heb ik het dan maar gesteld met de laatste afrekening.
Eigenlijk had ik gehoopt Koen Fillet te horen tijdens het lopen, kwestie van een collega loper te horen. Hoedanook, het is een leuke afwisseling van de gewone geripte CD's.
Effe terug naar het lopen : gezien ik vandaag mijn zondagstraining gelopen heb, zal ik vermoedelijk morgen geen rustdag kunnen invoeren na mijn zware training. Het zal afwachten worden wat de spieren zeggen. Spijtiggenoeg kan ik het volledige week programma niet opschuiven, gezien ik mijn volgende zondags training op zaterdag zal uitvoeren. Dan zou ik een 10 km wedstrijd moeten lopen. Deze is echter nergens dichtbij te vinden op zondag. Het wordt dus zaterdag in Oostende. Dit komt eigenlijk goed uit want op diezelfde namiddag gaat mijn teerbeminde dochter samen met mijn teerbeminde vrouw een optreden van de favoriete groep van diezelfde dochter gaan volgen : de K3 show . Kwestie van 2 vliegen in 1 klap te slaan.

knieprobleemkes

Deze week (bijna) niet getrained wegens "iets" in m'n knie. Nu niet dat het echt ondraaglijk pijn doet, maar in gedachte houden dat 'pijn altijd een signaal is', en dat het beter is een beetje rustig aan te doen bij het minste signaal, ben ik dus niet buiten geweest.

Status:
Trap aflopen met m'n dochter op de arm: last
"Ambriëren" tijdens het autorijden: last
Roeimachine: valt mee als ik niet tever m'n been plooi, anders: last
Cross-trainer: gaat wel
Fietsen: gaat zeer goed, dus ik vermoed dat ik er straks bij wijze van training een uurtje op uittrek.

Ok, ik zou heel graag de 20km lopen, maar nu ook niet ten koste van om het even wat: ik zie het niet zitten om achteraf een aantal kine-sessies te moeten ondergaan, of erger: later last hebben bij het skiën of zo.

Hersenpijniging

Het wordt steeds moeilijker. Ik moet rusten, heb avondlijke afspraken en ben weinig 't huis. Hoe moet ik dit nu combineren met mijn trainingsschema. Het is nogal moeilijk vooral als ik niet 't huis ben wanneer ik zou moeten trainen.
Goochelen met de trainingen dus.
Om het verhaal nog wat complexer te maken, ben ik opnieuw verkouden geweest. Dus werd het weer niet buiten trainen.
Wat kan het leven toch moeilijk zijn.
Top of the bill, mijn hartslagmeter liet het gisteren afweten. Dus werd het schatten of ik goed zat en dat was dus niet. Kortom, vandaag voelde ik mijn beentjes goed kietelen. Ze noemen dit verzuring of zoiets.
Vanavond werd het dus een recuperatie training. Een jogging van 45 min op een heeeeel rustig tempo.
Morgen wordt het een dagje rust.

Andere hobby

Als ik niet met m'n kindjes bezigben, de straten niet platloop, en niet aan 't werken ben, probeer ik wat tijd door te brengen in een ULM.
Ik ben ook een site begonnen rond alle luchtsporten in België; neem eens een kijkje op www.flyforfun.be .
GEZOCHT:
* Grafisch ontwerper die er een mooie 'look' aan kan geven
* Franstalige die mee wil helpen de pagina's in de taal van Voltaire om te zetten om er een echt Belgische site van te maken.
Verloning voor beide profielen: diepe dankbaarheid, en bij gelegenheid wel eens een vluchtje ;-)

Ziet er niet goed uit

Vorige week tegen het einde van de training met Bruno had ik zo een klein beetje een zeurderig gevoel aan m'n knie. Niet erg, nen dag fitness training inlassen in plaats van te lopen, en dan zien we wel verder.
Donderdag effectief de training begonnen zonder probleem, maar na een 40-tal minuten weerom van 't zelfde... Even stappen, en terug lopen (ik was net aan ne groten tour bezig, en eigenlijk ook een beetje verkeerd gelopen)
Gisteren dan, na twee rustdagen deze keer, weeral de baan op. Na drie kartier van de training die 85 minuten zou hebben moeten duren, weeral van dattem... Nog even doorgelopen, maar toen ik dan ben beginnen stappen was het nog eens ne keer zo erg...

... Ziet er dus niet goed uit...

UPDATE: nu zelfs een "bizar" gevoel (niet echt pijn, niet echt hevig, maar toch een voelbaar 'iets') wanneer ik aan m'n bureau zit... shit...