Training 19: Wintersport bis

Sneeuwbuien hebben me vandaag niet tegengehouden om 30 minuten de benen te strekken... heerlijk fris eigenlijk. Al die high-tech running gear toestanden zijn eigenlijk niet nodig: gewoon een trainingsbroek (die blijkbaar redelijk waterdicht is), een t-shirt met lange mouwen, een sweater en de fameuze regen- en windjack van Murphy&Nye... geen grijntje kou gehad, behalve helemaal op het einde wanneer blijkbaar m'n schoenen toch een beetje sneeuw doorlieten...

Deze training aan een iets rustiger tempo afgewerkt: tot 147 in hartslag. Blijkbaar is dat beter om een opbouw te doen. Soit. 't Zal wel zeker...

In ieder geval gisteren op eBay een cross-trainer gekocht om in 't vervolg op dit soort dagen in onze garage een beetje te trainen. Ben benieuwd wat dat gaat geven. 40€ is in ieder geval geen geld, en waarschijnlijk kan ik dat ding direct terug kwijt op eBay voor 't zelfde bedrag.

Training 17: De kerstman is geweest

Op tweede kerstdag is het nog nét niet te laat om kadookes te krijgen, en de postbode had er deze morgen effectief eentje bij: de langverwachte Polar!
Zelfs ik die heel de dag met conmuters bezig ben (enfin, mits enige overdrijving) had het moeilijk om het ding aan de praat te krijgen zoveel functies dat erop staan... Ook nu heb ik enkel nog maar et gewoon registreren van de hartslag gebruikt. Morgen zal ik eens zien hoe men Koen Filletsgewijs ook afstanden en snelheden kan bijhouden, en hoe men een fitnesstest kan afleggen met dat ding...
Het zou handig zijn als we onze HRmax en VO2max zouden weten uit de inspanningstest... Nog eens een mailtje laten naar de producer...

Training 16: kuitenbijters

Training 15 is dus effectief doorgegaan met 'slechts' één dag vertraging, en ondanks het miezerige weer is ook training 16 achter de rug.
Deze was vanuit het huis van m'n schoonouders die in Luik wonen waar "ons platte land" niet meer zo plat is zoals ik heb gevoeld. Gelukkig was ik begonnen met de bergop, maar het lukte me in ieder geval niet om te blijven lopen. Soit, ik heb spieren getraind waarvan ik het bestaan nog niet wist.
Bergaf ging alles wél een pak makkelijker...

Hoe verloopt het parcours van de 20km?

...dat we dat missen...

Aangezien er naast Koen Fillet twee andere mannen naar de NY marathon gaan, gaan we dit moeten missen...

Training 15: Foert

Gisteren was het normaal gezien (volgens m'n eigen schema) trainingsdag, maar voor het eerst carrément foert gezegd. Onze jongste dochter wil de afgelopen paar dagen pas om één uur gaan slapen, wat maakt dat het korte nachtjes zijn... Dat gecombineerd met de lekkere doch overdadige maaltijd van m'n ma (elke woensdag met de kids daarnaartoe) heeft me een eerste keer foert doen zeggen.
Soit, ik sta toch 'voor' op het Asics schema dat slechts drie trainings per week vraagt terwijl ik tot hiertoe elke twee dagen ben geweest... (de blog-entries zijn inderdaad niet met dezelfde frekwentie, maar het heeft ook weinig zin om voor iedere keer iets in te vullen)
Hopelijk houdt het tegen vanavond op met miezeren want dan ga ik écht de benen strekken...

Er is hoop

Vandaag eens gaan lopen samen met iemand die 3 jaar geleden in het zelfde schuitje zat als ik.
Schets : hij woog +/- 95 kg en was gestopt met sporten sinds hij er geen punten meer kon mee verdienen op school.
Is beginnen met afvallen (caloriedieet) en beginnen te lopen.
Nu loopt hij af en toe een dodentocht van 100 km en diverse wedstrijden door het jaar.
Als achtergrondinformatie is hij geaboneerd op Runnersworld.
Het leuke aan hem is dat hij zich kan aanpassen aan beginnende lopers (dixit mezelf). We zijn vandaag een bosloop gaan doen in het Kluisbos op de Kluisberg. Voor de mensen die deze berg niet kennen, gelieve de eerste helling van de Vlaamse Ardennen te herinneren in de Ronde van Vlaanderen.
40 min duurloop.
Het is heel wat motiverender als men met z'n 2-tjes loopt. We hebben prompt afgesproken binnen 2 weken (hij is volgende week met verlof). Eén van zijn adviezen was om te pogen op regelmatige tijdstippen samen met de b-ploeg van Canvas te trainen :)
Een ideetje om bij te houden.
Volgende training : 45 min duurloop op 25/12 ... het zal wel een andere datum worden zekers

Fietsen is gemakkelijk

Gisteren 1/2 uur gefietst op onze nieuwe home trainer. We hebben die niet voor mij aangeschaft, maar er was ergens een steraanbieding en mijn vrouw wou toch aan sport doen vooraleer we met skivakantie gaan begin maart.
Wat blijkt nu, de myasics web site meldt dat het niet slecht is om tussen 2 trainingen een "cross training" te doen. Een goede cross training is bv fietsen, vandaar ;)
Een half uurtje fietsen rond de 120 slagen per minuut (hartslagmeter zit op fiets), en wat blijkt : mijn plaatselijk verzuurde benen tgv van mijn te zware vorige training, voelden plots beter aan.
Weer wat bijgeleerd.
Vandaag 25 min lopen tussen 2 zwaardere trainingen
Muziek : Billy ze Kick, en zij geven wel een kick

Training 8, collega ouders

Leve het oudercomité !
We organiseren een kerstboomverbranding op zaterdag 7 januari ... iedereen is er welkom om zijnen kerstboom vaarwel te zwaaien
Wat heeft dat met lopen te maken ? Awel, 1 van de mede organisatrices is ook regelmatig loops. Laat ons zeggen 2 maal in de week
"Samen lopen ?" was mijn vraag. "Why not", was het antwoord. Zodoende heb ik mijn training van morgen dinsdag verplaatst naar deze voormiddag. 40 min (en niet km) duurloop op de stille paden van het domein de "Ghellinck" in Kerkhove. Da's eens wat anders dan mijn gewonere straatjogging
Ik heb wel de indruk dat de conditie er al op vooruit gegaan is. Zekers als men naar de gemiddelde snelheid bekijkt. Nu, met z'n 2tjes lopen gaat waarschijnlijk sneller, daarom heb ik ook mijn hartslagmeter niet bij de hand genomen. Vermoedelijk heb ik te snel gelopen, maar ja, als men liefheeft, dan telt men niet. Het zijn juist de benen die achteraf wat meer pijn doen.
Morgen, rustdag. De ideale dag om onze pas aangeschafte home trainer uit te testen.

Training 13; Wintersport

Deze morgen zag het er echt niet goed uit: sneeuw, stormwind, ... enfin, the works om de bijna-kortste dag voldoende kracht bij te zetten.Deze namiddag was het dan toch iets beter - enkele sneeuwbuien niet in acht genomen, en ben ik erop uitgetrokken om m'n 25 minuten af te draaien... Ik ben eigenlijk wel jaloers op de deelnemers van "marathon" die van Nike de ideale kledij hebben gekregen voor ieder weertype. Ik moet het stellen met een t-shirt, fleece en regenvestjes van Murphy & Nye. Deze super-lichte zeilkledij beschermt natuurlijk ook in alle elementen (och, kom - ik mag de sponsor van onze zeilclub toch ook eens in de bloemetjes zetten - en met recht en reden, want ik heb écht geen kou gehad... 't is waarschijnlijk iets minder 'sportief' als de flashy Nike outfits, maar anderzijds komen we dan terug op het punt of het wel de bedoeling is om in een fluo geel vestje gezien te worden, niwaar Koen Fillet?)
Soit, de 25 minuten lopen waren gezien het weer toch nét iets teveel - in totaal 2 minuten 'instappen' en 23 minuten 'lopen'.
Eigenlijk ben ik enorm tevreden met mezelf dat ik na slechts enkele weken al zo lang aan één stuk door kan lopen. Dit had ik écht nooit gedacht. Soit, laat het maar een bijkomende motivatie zijn...

Dankzij Parijs training 7 in de regen

Gisteren donderdag ben ik met mijn zusje naar Parijs geweest. Ze gaat er namelijk volgende zondag naar verhuizen. Kortom, mijn training van gisteren is in het water gevallen dankzij mijn tripje naar Parijs.
Wat doe je dan ? Sanderdaags 's morgens gaan lopen.
En dit is mijn eerste training in de regen. Op karakter door het mooie belgische klimaat. Plots besef ik dat de komende wintermaanden, harde trainings maanden zullen worden. Maar we zouden geen koppige vlamingen zijn, zouden we er ons niet doorploeteren.
programma van de dag : 40 min hardlopen, veeeeel stretchen want de beentjes begonnen te kietelen. Door het feit dat ik zonder hartslagmeter kon lopen (mijnen ouden heeft de ziel gegeven) heb ik hoogstwaarschijnlijk te snel gelopen en zijn mijn benen verzuurd.
Het zal zoeken worden de volgende keer.
Laat ons althans hopen dat de door Canvas beloofde Polar hartslagmeter er snel aankomt

Leve de informatica

Bij het overlopen van mijn programma bleek plots dat ik een halve marathon zou lopen eind november 2006. Oeps
Blijkbaar had ik de datum verkeerd ingevuld. "Leve de informatica," zou men denken, als ik maar mijn programma goed ingevuld.
Nieuwe poging, dit keer met mijn correcte max hartslag ingevuld met wat ik echt kan doen. Nu bleek mijn programma iets zwaarder te zijn, vooral omdat ik een strenger streefdoel opgesteld, nl de halve marathon uitlopen in 2u en 20 min en niet gewoon uitlopen.
Het programma : gisteren : 40 min duurloop
vandaag 25 min duurloop
morgen rustdag

Om dit bij te houden heb ik een looplogboek gevonden op internet. Die is te vinden op volgende link : http://www.downloadcounter.com/cgi-bin/download.pl?username=haagatletiek&account=1
Met dit excell bestand zal ik heel wat statistieken kunnen bijhouden van wat, waar en hoe ik gelopen heb. Zowel op training als op wedstrijden.

Nu rest me nog enkel op zoek te gaan naar de wedstrijden die in mijn trainingsschema staan :

• 26/02/06 : 5 km
• 05/03/06 : 5 km
• 12/03/05 : 5 km
• 16/04/05 : 10 km
• 23/04/05 : 10 km
• 28/05/05 : Dé 20 km van Brussel

Er rest mij alleen nog maar te trainen

Training 11: in de fitness...

Enkele dagen geleden stak er in de brievenbus een reclame voor een fitnessclub hier in de buurt, waar dat de eerste les gratis wordt aangeboden. Aangezien altijd buiten lopen dezer dagen toch maar friskes is, ben ik daar eens m'n neus gaan binnensteken.
Bon, 't is wel tof dat ge kunt lopen of fietsen met een tv voor je neus, maar eerlijk gezegd zit ik toch veel liever buiten. Temeer na de prijzen gehoord te hebben: €600 per jaar! pfff...
Ach, ik denk dat ik gewoon geen fitness-type ben...
Enfin, 'k heb in ieder geval m'n kwartierke gelopen voor vandaag...

Nuttige links

Om een klein beetje alle documentatie die op Internet beschikbaar is gestructureerd bij te houden, ben ik een startpagina begonnen. Nuttige links die jullie tegenkomen, en die direct met lopen te maken hebben mogen daar altijd in!

Bruno's training 3

Weer een aanpassing moeten doen in mijn loopagenda
Morgen zou ik normaalgezien 5 x 2 min moeten hardlopen gevolgd door 5 x 2 min wandelen
Gezien ik morgen repetitie heb in ons Service Center Leuven voor de band die we samengesteld hebben voor het personeelsfeest, kan ik dan niet gaan trainen. Een andere dag dus en die dag was vandaag.
Voor mij ging het wel beterhand
Ik kon makkelijker mijn looptempo inschatten om niet te snel boven de toegestane 171 hartslagen per min te komen.
Deze heb ik kunnen uitvoeren op een mooi parcour van 4,9 km.
Mijn uiteindelijke training was : 5 min inlopen, vervolgens 5 x 2 min hardlopen (max 171 slag/min) afgewisseld met 2 min joggen, vervolgens een 10-tal min op +/- 165 slag/min
Om mijn max hartslag te bepalen, heb ik het parcours afgerond met een sprintje. Zo kwam ik op 194 slag/min als max hartslag.
Dit heb ik gedistileerd uit de website www.runifo.nl op de pagina http://www.runinfo.nl/hartslagmeter.htm#bepalingMax

Op de asics pagina geven ze ook de tip dat het niet slecht is om een lichte tussentraining te doen op de rustdagen (zgn cross training) . Hierbij moet de inspanning wel minder zijn dan die van het schema. Daarom zijn we (mijn vrouw en uw dienaar) op zoek naar een home trainer op e-bay
Zo kan ik op mijn rustdagen rustig fietsen op een ideale hartslag voor vetverbranding. Zodoende hoop ik op de ideale 69 loop-kg te geraken. Goede moed Bruno ... nog maar 16 kg af te vallen. Er wordt trouwens gezegd dat het maar de eerste 20 kg zijn die de moeilijkste zijn.

Training 10: tussen twee Sinterklaasfeestjes door...

15 minuten lopen aan één stuk, dat was de tiende training. Echt goed ging het eerlijk gezegd niet, en de volgende training vraagt voor nog 10 minuten meer. Ik denk dat ik er eentje tussen ga doen waarbij ik iets minder loop.
Dit weekend was het wél moeilijk om tijd te vinden om te gaan lopen aangezien de kids twee Sinterklaasfeestjes 'moeten' gaan bijwonen... een advies aan de goedheilige man: zorg er volgend jaar voor dat je ineens ALLE pakjes op hetzelfde adres aflevert... ...en ook ineens de pakjes van m'n petekindje DAAR aflevert in plaats dat ik het nog moet gaan brengen... wie denkt hij wel dat ik ben? DHL in persoon?
Soit, die klein manne vinden dat wel plezant, en uiteindelijk is dat nog belangrijker dan het lopen van alle 20 kilometers of marathons samen.

...als er overmorgen geen nieuwe blog-entry verschijnt hebben de pieten me meegenomen naar Spanje...

Laten we de staat steunen

De Belgische staat verdient goed aan Canvas. Ze hebben weeral BTW kunnen innen bij de verkoop van schoenen.
Inderdaad, ik heb me laten winnen voor het kopen van nieuwe schoenen. De oude waren echt doorlopen
Het zijn Asics Gel GT-2100 schoenen geworden uit de Decathlon.
Een ideaal moment om die in te lopen dus.
Gezien ik morgen niet kan gaan lopen, wat zou moeten volgens mijn programma, heb ik deze training een dag vervroegd.
5 min inlopen + 5 x 2 min hardlopen afgewisseld met 2 min licht joggen, vervolgens een 10-tal minuten naar huis joggen
mijn programma op myasics voorziet normaalgezien maar 4 x 2 min lopen en wandelen, maar ik was nu eenmaal verder van huis verwijderd dan ik verwacht had. Een extra wandeltocht dus. Ik vrees dat de beentjes ondanks het stretchen morgen toch pijn zullen doen

Bruno on the run

Het is zover ... ik ben van start gegaan
Mijn eerste training voor de 20 km van Brussel
het programma zei : 4 keer 2 min hardlopen en 2 min wandelen
voor het zekere ben ik wel begonnen met 5 minuten inlopen en heb het hardlopen vervangen door licht te joggen. Na het geheel nog 10 uitlopen
Mijn koppigheid heeft weer zijn werk gedaan. Ik herinner mij van mijn verleden in lopen waar me steeds gemeld werd nooit te stoppen met lopen zoniet kreeg ik de moed niet meer om te starten.
Hoedanook, HET DOET DEUGD

Op naar de volgende training komende zaterdag
Tussentijd moet ik proberen in te schatten wanneer ik de training van komende maandag zal doen gezien ik dan niet kan. We vinden er wel iets op

Nieuwe schoenen zullen ook niet uit den boze zijn, laat ons hopen dat ik zo snel mogelijk langs kan gaan in een sportwinkel

Training 8: de eerste met de nieuwe schoenen

Hoewel ik in de winkel om te proberen al enkele minuten heb moeten lopen, wou ik natuurlijk vanavond nog de nieuwe schoenen uitproberen. Wat een verschil tegenover die 'sloefkes' van voordien zeg!

Als training gewoon terug 4 x 2 min stappen en 2 min lopen

Training 1 van Bruno

Mijn allereerste poging tot training is in het water gevallen ... of eerder in bed
Eén of andere bacterie vond het idee van sporten niet zo goed en heeft een protest actie ingezet in mijn buikje (lees BUIK) waardoor ik met koorts en een goede grog de moed heb laten zakken en een nachtje rust heb genomen.
19u in bed, lijkt me onwaarschijnlijk maar toch waar. De eerste poging wordt dus verplaatst naar donderdag.
Vooraleer te gaan lopen zal ik wel eerst bij de Decathlon van Kortrijk binnenwippen om info in te winnen ivm loopschoenen.
In het verleden heb ik er goede asics loopschoenen gevonden voor de heflt van de prijs van de andere speciaalzaken.
We hebben daar trouwens met Fanny (mijn teerbeminde) voor een redelijk goedkope prijs ons skimateriaal gekocht voor onze skireis begin maart.

Volgende poging betere poging

Nieuw Schoenen!

Vandaag nieuwe schoenen gaan kopen. Eerder al eens binnengelopen in de FootLocker, maar zowat de eerste vraag die ze daar stelden was welk merk ik wou, gevolgd door welke kleur ik mooi vond... Enfin, ik lieg - ze stelden effectief eerst de vraag wat de bedoeling was, maar 'running' heb ik zelf ook al wel van hun muur kunnen aflezen...

Soit, in de plaats dan maar naar een gespecialiseerde zaak gegaan. Een eerste probleem is om er één te vinden. Bon, als je in 'het wereldje' zit zullen deze wel gekend zijn, maar ik zit dan wel veel, maar niet in 'het wereldje'. Toevallig Running Planet in Berchem tegengekomen.

Eerst op een doorschijnend verhoogje moeten gaan staan met blote voeten om te zien welk profiel van voet ik had... Ondanks de bedenkingen die de sportarts in Leuven had bij m'n voeten bleek dat nog normaal te zijn ("Tiens, je hebt een 'interessante combinatie'" waren z'n letterlijke woorden. Ik weet niet meer van wat, maar het had iets met de stand van m'n benen en m'n voeten te maken...).
Vervolgens in de winkel op een loopband moeten lopen. Dit werd gefilmd om te zien hoe de voet zich uiteindelijk naarzet. Blijkt dat ik licht "overproneer". Tot voor enkele dagen kende ik dit woord ook niet, maar het betekend dat ik m'n voet een beetje teveel naar binnen draai.

Soit, na nog eens drie kwartier passen uiteindelijk een model gekocht. De prijs - waarvoor ik me al vasthield - bleek uiteindelijk nog mee te vallen: €145, en daarbovenop nog eens een bon van 10% voor een volgende aankoop! (... én een gratis boekske van Running World, maar dat zullen ze zelf ook wel krijgen)

In alle geval: merci voor 't advies.

Nog een annecdote: blijkbaar dat één van de andere 'finalisten' ook vorige week is langsgekomen... Ben benieuwd wie dat dan wel is...

De afvallers van Canvas smeden een plan

Als (bijna) zwaargewicht bij de afvallers van canvas, werk ik mee met Peter om de geselecteerden voor de marathon van New York de pas af te snijden ...
Of zouden we het maar houden bij een poging om een halve marathon te lopen
Niets is onmogelijk voor een koppige Vlaming
De myasics pagina doorworstelend heb ik eveneens een trainingsschema gevonden voor de 20 km vanaf 90 kg, ik blijf erbij ... niets is onmogelijk

Morgen is mijn eerste loopdag

Training 7: foert, allé toch niet

Vorige zaterdag voor het eerst even in een bos gaan trainen. 't is eens iets anders, maar anderzijds was het geen speciale blog-entry waard...

Vandaag regende het pijpestelen toen ik van kantoor naar huis reed. Niet echt het weer dat zin geeft om te gaan lopen eerlijk gezegd. Jammer dat we in België echter vooral gezegend zijn met dat weer... Soit. Gelukkig is het gestopt met regenen en heb ik enige moed bijen geschraapt om de training van vandaag aan te vangen: 15 minuten onafgebroken lopen. Eerlijk gezegd ben ik daar nooit in geslaagd geweest, en ook vandaag was het met een attitude van "och, we zien wel" dat ik eraan begonnen ben.

Uiteindelijk ben ik er zelfs in geslaagd om 17 minuten aan een stuk te LOPEN zonder dat de hartslagmeter totaal in 't rooie is gegaan... Blijkbaar dat het trainingsschema z'n vruchten begint af te werpen...
Volgens de routeplanner heb ik in die tijd drie kilometer gelopen. Allé, nog twee en ik kan de vijf kilometer op mij nemen in de Ekidon die we ieder jaar met 't kantoor doen...

Training 5

Vandaag de eerste keer dat ik ertegenop zag om te gaan lopen. Veel te koud.

Anderzijds was de trainig op zich wel goed - voor het eerst gemerkt dat ik zo precies toch al een beetje resultaat begin te hebben, en dat twee minuten lopen telkens lukt met binnen de limieten van de hartslagmeter te blijven.